囚徒健身pdf完整中文版是一本非常好的鍛煉身體的電子書，對于想擁有完美的線條、肌肉的男士，這個書完全可以參考，電子書一共有234頁，介紹了一些傳奇的技藝和鍛煉的方式等，歡迎下載使用。

囚徒健身作者

保羅·威德（非化名），綽號“教練”，1957年出生于美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的克萊頓生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被關(guān)入圣昆汀州立監(jiān)獄，之后幾次轉(zhuǎn)獄。2002年獲釋后，他移居英國倫敦附近，并致力于傳播在獄中學(xué)到的古老的健身法。他只用郵件與外界進(jìn)行聯(lián)系，從未露面于公共場合，從未公開任何私人照片。

囚d徒健身目錄：

第一部分：預(yù)備

第一章 力量之旅：啟程

第二章 失傳的技藝： “老派”體操

第三章 自身體重鍛煉與現(xiàn)代健身方法：囚徒宣言

第四章 關(guān)于本書：囚徒健身

第二部分：六藝

第五章 鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌：俯臥撐

第六章 升降機(jī)般的大腿：深蹲

第七章 倉門般的背部與大炮般的肱二頭?。阂w向上

第八章 魔鬼六塊：舉腿

第九章 嚴(yán)陣以待的脊柱：橋

第十章 健康、強力的肩膀：倒立撐

第三部分：自我指導(dǎo)

第十一章 金科玉律：身體的智慧

第十二章 訓(xùn)練計劃：日程